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TUS OJOS FRENTE AL ORDENADOR

Jueves, 3 de Marzo de 2005

Cuidados

 

   Mantener fija la mirada sobre la pantalla de tu ordenador durante un período prolongado provoca una reducción en la frecuencia de parpadeo y consecuentemente fatiga visual

Síntomas de la fatiga visual

  • Molestias oculares: escozor, pesadez de párpados, sequedad, lagrimeo, enrojecimiento, ...
  • Trastornos visuales: visión borrosa, hipersensibilidad a la luz, dificultad de enfoque, ...
  • Trastornos extraoculares: cefaleas, vértigo y mareos, molestia en la nuca y cuello, ...

Medidas preventivas

 - Colocación del monitor

  1. Cara al trabajador (mínimo 40 cm. con la parte superior de la pantalla a la altura de los ojos) y de forma que la visualización de otros elementos de trabajo (teclado, papeles, ...) no provoque frecuentes giros de los ojos
  2. Evitar deslumbramientos directos sobre los ojos y destellos sobre la pantalla. Ni de frente ni de espaldas a las ventanas

 - Configuración de pantalla

  1. Aumentar el contraste (símbolo de un círculo) y disminuir el brillo (un sol)
  2. Modificar el refresco o Hercios:
  • Entre 60 y 75 Hz es adecuado. Entre 75 y 85 Hz es aconsejable
  • A mayor resolución de pantalla, menor frecuencia

Ejercicios visuales

 - Normas básicas

  1. Descansar al menos 5 minutos cada hora y fijar la vista en un objeto lejano
  2. Parpadear frecuentemente

 - Ejercicio 1:

  • Cerrar los ojos. Dirigir el globo ocular hacia el techo y aguantar unos 10 segundos. Hacer lo mismo hacia el suelo y hacia los laterales. Abrir los ojos y relajarse unos segundos. Repetir el ejercicio anterior girando el globo ocular en círculos en el sentido de las agujas del reloj

 - Ejercicio 2:

  • Colocarse delante de la pantalla. Fijar la mirada en una esquina. Recorrer visualmente los bordes, primero en el sentido de las agujas del reloj y posteriormente en sentido inverso.
  • Realizado el ejercicio 1 y/o 2, contraer los músculos del rostro, manteniendo el gesto 3 segundos y luego relajarlos. La visión será más nítida ahora

 - Ejercicio de palmeo:

  • A media jornada y al final de ésta, es muy aconsejable este ejercicio de relajación de músculos oculares
  • Sentado y con los codos apoyados en la mesa, colocar las palmas de las manos cubriendo el rostro. Los ojos permanecen cerrados y relajados. Respirar profundamente e imaginar un escenario agradable. 2 ó 3 minutos.
  • En esta posición puede realizarse un ligero masaje circular con las yemas de los dedos sobre los ojos

 

Fuentes:

  • RD 488/1997; NTP 521
  • Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el Trabajo
  • Asociación para la Prevención de Accidentes
  • Instituto Oftalmológico de Alicante


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